По данным Всемирной организации здравоохранения, около 350 миллионов человек во всем мире страдают от депрессии, что создает проблему по- настоящему глобального масштаба. Депрессия приходит с целым рядом сложных признаков и симптомов. Чувства безнадежности и отчаяния, физическую боль, усталость, проблемы с приемом пищи и сном, а иногда даже мысли или попытки самоубийства.
Хорошая новость заключается в том, что наряду с лечением у врачей, есть много вариантов вести некий образ жизни, чтобы помочь поддержать психическое состояние. Большинство из них настолько просты, что могут вас удивить!
(7 фотографий)
Регулярное упражнение
Можно подумать что такой образ жизни будет трудным выбором, но если вы сможете управлять им всё получится. Регулярные и легкие упражнения могут поддержать ваше эмоциональное здоровье. Это происходит потому, что физическая активность высвобождает эндорфин, природный гормон «чувствовать себя хорошо» , который сможет помочь поднять настроение естественным образом. Регулярные физические упражнения могут также бороться со стрессом и часто идет вместе с депрессией.
Стресс-менеджмент
Стресс — и неспособность с ним справиться — часто является основной причиной депрессии и может усугубить проблему. Таким образом занимаясь стресс-упражнениями такими как, йога, тай-чи или медитация может помочь справиться с этими чувствами тревоги, сделать их легче и справиться с депрессией.
Здоровая диета
У многих людей, страдающих депрессией как правило либо завышенная или заниженная тяга к еде, что иногда приводит к проблемам с весом. Тем не менее здоровая сбалансированная диета с хорошими порциями продуктов питания в течение дня, может помочь вам справиться с депрессией, сохраняя уровень сахара в крови сбалансированным а уровень вашей энергии стабильным; диета также поможет вам получить витамины и минералы, главное держать вашу нервную систему (в том числе ваш мозг) здоровыми.
Природные добавки
Есть также много трав и добавок, которые могут помочь справиться с депрессией. Одним из них является рыбий жир. Известно что в этом жиру содержится жирные кислоты омега-3 которые помогают бороться даже с сильной депрессией,
Социальное время препровождение
Депрессия не отступает и прогрессирует когда вы одиноки и изолированы от общества. Так что даже если Вам не всегда хочется выйти и пообщаться с друзьями, семьей, иногда общение необходимо. Близкие и друзья предоставят вам эмоциональную силу и хорошее настроение.
Сон
Если Вы хотите победить депрессию важно хорошо высыпаться (в идеале от 7 до 8 часов в сутки). Лишение сна может усилить чувство депрессии, — а также стресс и беспокойство — что может негативно сказаться на нервную систему и мозг.
Вы не одиноки — Вы можете изменить образ жизни который поможет преодолеть с проблему. Здоровая сбалансированная диета, сон, стресс-менеджмент, пищевые добавки, поддержка друзей и близких.
