10 простых способов избавиться от бессонницы и хорошо выспаться

У вас бессонница? Поверьте, вы не одиноки в этой проблеме. Причины такого состояния многочисленны. Вы можете волноваться по поводу предстоящего события. А может, вы смотрели до глубокой ночи свой любимый сериал? Или вообще причина неясна? В любом случае, эта статья поможет вам уснуть, как младенцу.

Встаньте и займитесь другим делом

Может, это и звучит странно, но если вы не смогли уснуть за 20 минут, то никак не поможете себе, валяясь в постели. Встаньте, походите немного, почитайте, сделайте что-то, что отвлечет вас от мыслей о бессоннице. А теперь попробуйте снова уснуть. Это поможет вам отвлечься от мыслей в голове.

Держитесь подальше от ноутбука и смартфона перед сном

(9 фотографий)

Материал: marketium

10 простых способов избавиться от бессонницы и хорошо выспаться

Телевизор, смартфон, планшет – все, что со светящимся экраном, включая электронные книги, вам сейчас не товарищи. Почему? Потому что свет, испускаемый экранами, снижает производство мелатонина мозгом, а именно это вещество помогает уснуть. Исследования показали, что свет мешает суточному ритму головного мозга. Получается, что мозг думает, что еще день, и вы не можете уснуть.

Ложитесь спать всегда в одно и то же время

10 простых способов избавиться от бессонницы и хорошо выспаться

В выходные все любят подольше не ложиться, но это приносит нам больше вреда, чем пользы. Своевременная отправка в кровать регулирует ваши внутренние часы организма. Ложась в одно время, вы значительно улучшите продуктивность сна.

Смените обстановку в спальне

10 простых способов избавиться от бессонницы и хорошо выспаться

У вас неудобное постельное белье? Отвратительный матрас? Не удивительно, что сон к вам не приходит! Как вы вообще собираетесь уснуть, если спите на том, что совсем не дает ощущение комфорта? Посмотрите на вашу постель со стороны и внесите необходимые изменения. Кстати, чем не повод разориться на дорогостоящие постельные принадлежности?

Постель предназначена только для сна

10 простых способов избавиться от бессонницы и хорошо выспаться

Завтрак в постель, безусловно, очень приятен. Почитать на подушке – удобно. Однако именно это может стоять между вами и долгожданным сном. Чем больше в кровати вы занимаетесь не тем, чем нужно, тем сложнее становятся ваши отношения со сном. Кровать предназначена для сна и постельных утех двоих.

Попробуйте добавки с мелатонином

10 простых способов избавиться от бессонницы и хорошо выспаться

Наверное, каждый был в такой ситуации – начинаешь смотреть любимый фильм, а на дворе уже 4 часа утра. Буквально через 3–4 часа пора быть на рабочем месте, а вы еще и не спали. Так вы сдвигаете свои внутренние часы, задерживая выработку мелатонина и способность засыпать естественным образом. Попробуйте купить натуральную добавку с мелатонином – так вы сможете вернуть организм к нормальному циклу. В любом случае, сначала проконсультируйтесь у врача.

Разберитесь со стрессовыми ситуациями

10 простых способов избавиться от бессонницы и хорошо выспаться

Конечно, легче сказать, чем сделать, но попробуйте решить все спорные вопросы и внутренние конфликты до отхода ко сну. Если вы на взводе или разозлились на что-то, побудьте для себя адвокатом дьявола и успокойте нервы. Если внутренний спор затянулся, постарайтесь скорее прийти к рациональному решению. Есть мнение, что поведав все свои переживания дневнику перед сном, вы сможете быстрее уснуть. Стресс не дает отправиться в царство Морфея, поэтому сделайте себе одолжение и разберитесь со всем, что вас гложет, заранее.

Дышите глубоко

10 простых способов избавиться от бессонницы и хорошо выспаться

Медленно, глубоко дышите. Нет, вы не на приеме у врача, просто такое дыхание поможет расслабиться. Дыхательные техники обычно очень эффективны при засыпании.

Шевелите большими пальцами ног и считайте от 1000 до 1

10 простых способов избавиться от бессонницы и хорошо выспаться

Звучит смешно, но эффективно работает. Закройте шторы, выключите свет, лягте в постель. Медленно шевелите большими пальцами ног и мысленно начинайте обратный отсчет от 1000. Эта техника из йоги поможет вам впасть в медитативное состояние и уснуть.

Обратитесь в специальный медицинский центр

10 простых способов избавиться от бессонницы и хорошо выспаться

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Июн 30, 2015 / разное / Теги: , , , , / Комментарии: 0

Добавить комментарий

:good: 
:negative: 
:rofl: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
больше...
 

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: