Как избавиться от бессонницы

Вы когда-нибудь шевелились всю ночь, наблюдая за часами, когда уже нужно вставать с кровати и начинать утро? Почти каждый человек ответит:

К сожалению, это обычно происходит в ночь перед важной встречей или событием

Именно тогда, когда вам действительно нужно выспаться, чтобы хорошо выглядеть и быть на высоте. Мы ищем средство от бессонницы без снотворного и никак не можем найти.

В этой статье приведены основные симптомы, причины и последствия бессонницы и некоторые советы как избавиться от бессонницы ночью. Надеюсь, что это поможет.

Существует два типа бессонницы:

  1.  Первичная бессонница. Если у вас этот тип бессонницы — у вас есть проблемы со сном, которые не связаны с какой-либо проблемой со здоровьем или состоянием организма. Этот тип бессонницы, как правило, вызван внешними воздействиями, например: стрессом или сменой часовых поясов. В этом случае самое эффективное средство от бессонницы — психическая тренировка. Вы должны уметь успокоить свой разбушевавшийся ночью мозг =)
  2. Вторичная бессонница. Люди с этим типом бессонницы имеют проблемы со сном, прежде всего, из-за состояния здоровья, лекарства, а иногда и алкоголя и наркотиков. Посоветовать от бессонницы что пить в этом случае может только врач. НИКОГДА не занимайтесь самолечением. Тем более употреблением снотворного.

Причины бессонницы:

  1. десинхрония
  2. чрезмерный шум
  3. в комнате слишком жарко или холодно
  4. стенокардия
  5. сон апноэ
  6. синдром хронической усталости
  7. застойная сердечная недостаточность
  8. дегенеративные заболевания
  9. инсульт
  10. опухоль головного мозга

Симптомы бессонницы:

Есть много симптомов бессонницы. Приведем самое популярное — из-за чего бессонница одолевает людей. Кстати, женщины в два раза чаще страдают от бессонницы, чем мужчины.

  1. нарушение координации движений
  2. чувство усталости после пробуждения
  3. повышенный риск депрессии или тревоги
  4. раздражительность
  5. злоупотребление психоактивными веществами
  6. проблемы с концентрацией и памятью
  7. и многое другое…

Лечение бессонницы без снотворного:

  1. ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь
  2. старайтесь не дремать в течение дня
  3. избегайте кофеина, никотина и алкоголя после обеда — это стимуляторы, которые могут привести к прерывистому бодрствованию в течение ночи
  4. регулярно занимайтесь спортом, но заканчивайте делать упражнения не позднее 3:00 до сна
  5. ужин за 2 — 3:00 перед сном (можно раньше, но не позже)
  6. убедитесь, что в вашей спальне темно, тихо и поддерживается необходимая температура
  7. занимайтесь чем-нибудь расслабляющим перед сном. Например, почитайте книгу, примите теплую ванну или послушайте спокойную музыку. Смотреть телевизор или сидеть в интернете не надо
  8. используйте вашу постель только для сна или секса
  9. если вы беспокоитесь о чем-то, напишите список дел на завтрашний день, прежде чем лечь в постель. Это позволит чувствовать себя увереннее, будто у вас все под контролем
  10. начните делать упражнения на расслабление, помедитируйте
  11. примите натуральные успокаивающие травы. Например, напитки из валерианы помогут здоровому сну. Было обнаружено, что употребление таких напитков в течение недели или более, поможет улучшить и нормализовать сон.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мир в фотографиях
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: