Вы когда-нибудь шевелились всю ночь, наблюдая за часами, когда уже нужно вставать с кровати и начинать утро? Почти каждый человек ответит:
К сожалению, это обычно происходит в ночь перед важной встречей или событием
Именно тогда, когда вам действительно нужно выспаться, чтобы хорошо выглядеть и быть на высоте. Мы ищем средство от бессонницы без снотворного и никак не можем найти.
В этой статье приведены основные симптомы, причины и последствия бессонницы и некоторые советы как избавиться от бессонницы ночью. Надеюсь, что это поможет.
Существует два типа бессонницы:
- Первичная бессонница. Если у вас этот тип бессонницы — у вас есть проблемы со сном, которые не связаны с какой-либо проблемой со здоровьем или состоянием организма. Этот тип бессонницы, как правило, вызван внешними воздействиями, например: стрессом или сменой часовых поясов. В этом случае самое эффективное средство от бессонницы — психическая тренировка. Вы должны уметь успокоить свой разбушевавшийся ночью мозг =)
- Вторичная бессонница. Люди с этим типом бессонницы имеют проблемы со сном, прежде всего, из-за состояния здоровья, лекарства, а иногда и алкоголя и наркотиков. Посоветовать от бессонницы что пить в этом случае может только врач. НИКОГДА не занимайтесь самолечением. Тем более употреблением снотворного.
Причины бессонницы:
- десинхрония
- чрезмерный шум
- в комнате слишком жарко или холодно
- стенокардия
- сон апноэ
- синдром хронической усталости
- застойная сердечная недостаточность
- дегенеративные заболевания
- инсульт
- опухоль головного мозга
Симптомы бессонницы:
Есть много симптомов бессонницы. Приведем самое популярное — из-за чего бессонница одолевает людей. Кстати, женщины в два раза чаще страдают от бессонницы, чем мужчины.
- нарушение координации движений
- чувство усталости после пробуждения
- повышенный риск депрессии или тревоги
- раздражительность
- злоупотребление психоактивными веществами
- проблемы с концентрацией и памятью
- и многое другое…
Лечение бессонницы без снотворного:
- ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь
- старайтесь не дремать в течение дня
- избегайте кофеина, никотина и алкоголя после обеда — это стимуляторы, которые могут привести к прерывистому бодрствованию в течение ночи
- регулярно занимайтесь спортом, но заканчивайте делать упражнения не позднее 3:00 до сна
- ужин за 2 — 3:00 перед сном (можно раньше, но не позже)
- убедитесь, что в вашей спальне темно, тихо и поддерживается необходимая температура
- занимайтесь чем-нибудь расслабляющим перед сном. Например, почитайте книгу, примите теплую ванну или послушайте спокойную музыку. Смотреть телевизор или сидеть в интернете не надо
- используйте вашу постель только для сна или секса
- если вы беспокоитесь о чем-то, напишите список дел на завтрашний день, прежде чем лечь в постель. Это позволит чувствовать себя увереннее, будто у вас все под контролем
- начните делать упражнения на расслабление, помедитируйте
- примите натуральные успокаивающие травы. Например, напитки из валерианы помогут здоровому сну. Было обнаружено, что употребление таких напитков в течение недели или более, поможет улучшить и нормализовать сон.
